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Marechal Cândido Rondon, PR
Embora o foco nos estudos seja essencial, a psicóloga reforça que não é eficaz passar longas horas contínuas estudando, pois isso pode levar à exaustão mental. Em vez disso, recomenda-se criar um cronograma que equilibre tempo de estudo e intervalos de descanso. Priorizar conteúdos mais desafiadores e diversificar as disciplinas ao longo do dia ajudam a evitar a sobrecarga.
“Equilíbrio é a chave”, ressalta Katiucia, que alerta para o perigo da frustração caso o estudante tente superar os próprios limites com um estudo excessivo e improdutivo. Revezar as disciplinas e dedicar intervalos ao descanso são práticas que mantêm a mente saudável e atenta.
Nos dias que antecedem a prova, a psicóloga sugere que os estudantes recorram a técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, mindfulness e até mesmo meditação, que contribuem para aliviar tensões acumuladas. Estas práticas, segundo Katiucia, são especialmente úteis para reduzir o “branco” na hora da prova – um sintoma de ansiedade comum e que, muitas vezes, bloqueia a lembrança dos conteúdos estudados.
A respiração controlada é uma técnica simples, mas muito eficaz. Inspirar lenta e profundamente permite ao corpo acalmar o sistema nervoso e recuperar o foco, uma ferramenta que o estudante pode usar não só durante a preparação, mas também no dia da prova.
Katiucia destaca a importância de uma rotina de autocuidado, integrando atividades físicas, lazer e alimentação equilibrada. Praticar esportes ou caminhadas alivia o estresse, melhora a disposição e fortalece a saúde física, refletindo positivamente no emocional. Além disso, um tempo dedicado ao lazer ajuda o cérebro a descansar e processar melhor as informações.
A alimentação leve e saudável também é essencial para o bem-estar mental. Nas semanas que antecedem a prova, é importante evitar alimentos pesados ou muito processados e manter-se hidratado. A nutricionista reforça que uma boa alimentação facilita a concentração e melhora o desempenho cognitivo.
Durante a fase preparatória, o excesso de exposição às telas pode resultar em sobrecarga mental. Katiucia recomenda limitar o tempo em redes sociais e o uso de dispositivos eletrônicos para evitar distrações e preservar a saúde mental. “A mente já está absorvendo muito conteúdo ao longo dos estudos; reduzir o tempo nas telas ajuda o cérebro a descansar e focar no essencial”, afirma a psicóloga.
É comum que, no período de preparação, os estudantes se cobrem muito e sintam dúvidas sobre suas capacidades. Por isso, Katiucia sugere o fortalecimento da autoconfiança, focando nos pontos fortes e evitando pensamentos negativos. Ela também recomenda buscar apoio de familiares e amigos de confiança, para expor os medos e angústias, e até mesmo ajuda profissional se os sintomas de ansiedade forem intensos.
Cultivar um pensamento positivo e acreditar nas próprias habilidades é fundamental. “A confiança e a resiliência são habilidades que se constroem e serão importantes não só para o ENEM, mas para muitas situações da vida”, reforça Katiucia.
No dia da prova, é importante lembrar das práticas de autocuidado e manter a calma. Ao se deparar com qualquer dificuldade ou um “branco”, use a respiração profunda para ajudar a recuperar a tranquilidade. Relembrar a preparação e confiar nos estudos realizados ajuda a manter o foco e seguir com a prova.
Para um bom desempenho no ENEM 2024, é essencial lembrar que a saúde mental e o bem-estar físico estão diretamente ligados à capacidade de concentração e resolução de problemas. Katiucia recomenda que os estudantes, sempre que necessário, deem uma pausa e respeitem os próprios limites, entendendo que o sucesso é resultado de um equilíbrio entre esforço e autocuidado.
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