A qualidade do sono é essencial para o bem-estar e o equilíbrio integral, ajudando a prevenir problemas de saúde emocional e fisiológicos diversos. Os distúrbios como insônia, síndrome das pernas inquietas, apneia, hipersonia e tantos outros, podem prejudicar a concentração, cognição, disposição e aprendizado, também afeta as atividades sociais e aumenta o risco ocupacionais no trabalho. O sono é um estado vital e complexo que se estabelece pela homeostasia, sendo regulado por variações hormônios, fatores psíquicos e ambientais. Tal processo é essencial para funções como a consolidação da memória, termo regulação, conservação e restauração de energia vital. Dessa forma, transtornos do sono podem comprometer a qualidade de vida, embora estudos indicam que os fatores associados automedicação são muitos comuns e o não acompanhamento especializado agrava as condições de saúde existente. Constata-se que o sono necessita de cuidados, haja vista sua relevante função na recuperação do débito energético e na restauração psíquica e física, sendo muito importante para manutenção e organização da vida.
As causas podem ser definidas pelo estilo de vida sobrecarregado, excesso de preocupações, hábitos e comportamentos ligados ao uso de álcool e tabagismo, alimentação compulsiva, conflitos afetivas, fisiopatologias entre tantos para cada tipo de individuo. É um assunto de interesse público com prevalência de 72% da população adulta afetada, onde em cada 10 brasileiros, 4 possuem sintomas de insônia e enfrentam diariamente desregulações do sono. Portanto, identificar antecipadamente este quadro é crucial para o tratamento e prognóstico mais favorável, evitando progressões crônicas dos sintomas que impactam toda vida pessoal, familiar e profissional.
Nos últimos anos, o sono tem ganhado destaque nas pesquisas voltadas à saúde mental e no campo da psiquiátrica evidenciado como um problema ao iniciar, manter e regular o descanso apropriado. O que compromete muito todo desempenho nas atividades do dia-a-dia. Uma noite mal dormida, leva em média sete noites para ser recuperada! Estudos já atualizados investigam os impactos cognitivos degenerativos, dificuldades na tomada de decisão, relacionamentos negativos, falta de produtividade e alta deficiência de aprendizagem, associados aos distúrbios de sono, inclusive ANSIEDADE E DEPRESSÃO. A privação de sono, por exemplo, pode intensificar sintomas psicossomáticos diversos, alterando neurotransmissores e glândulas endócrinas importantes para funções cerebrais como memoria, raciocínio e atenção focada. No ambiente profissional 36% do trabalhadores relatam uso de medicação sonífera na manutenção do sono. O desgaste mental e físico provocado pela má qualidade do vida onírica, compromete também o sistema imunológico e a recuperação da saúde em geral.
Um fenômeno muito comum é a hipersonia que ocorre quando a pessoa tem uma necessidade excessiva de dormir, indicando sinais de alteração neurológica funcional e possível necessidade de avaliação dos fatores que contribuem para o problema e seus agravantes. As orientações de prevenção e tratamento envolvem:
- Medicamentos: É importante verificar toda dimensão dos soníferos e sua frequência de uso. Se realmente precisa mesmo e qual o medicamento mais adequado para cada pessoa. Os soníferos atual sobre os receptores GABA ou Histamina, promovendo o relaxamento e utilizados em prazos de tempo longo, podem induzir a dependência crónica. Não é recomendado o uso prolongado, ocorrendo um maior grau de tolerância e efeitos colaterais.
- Faça um checkup e verifique sua saúde de uma forma integral. Avalie fatores como: hormônios, pressão sanguínea, nível de açúcar no sangue, metabolismo, tireoide, cardiograma, encefalograma e vitaminas.
- Hábitos e comportamentos durante o dia: é recomendado fazer atividade física e práticas de meditação, manter uma alimentação saudável, fortalecer as relações afetivas e sociais agradáveis, ter um hobbie, identificar o que mais gosta de fazer profissionalmente, conversar, encontrar uma nova profissão, desacelerar a vida, reduzir o nível de auto-exigência, prestar atenção aos pensamentos preocupantes que lhe surjam durante o dia e sentir harmonia com seus propósitos de vida.
- Hábitos e comportamentos próximo ao horário do sono: relaxar, evitar consumo de café e energéticos, evitar refeições pesadas, ler, ver um filme que não deixe mais acelerado, diminuir o uso de tecnologias, reduzir a iluminação dos ambientes da casa, realizar uma respiração diafragmática e alongar o corpo.
- Procure ajuda psicoterapêutica cognitivo-comportamental e TERAPIAS INTEGRATIVAS focadas no tratamento de pensamentos, preocupações e comportamentos comuns que interferem no sono.
Outro importante tema é a “Higiene do Sono”. A ciência já comprovou há anos os benefícios de uma boa noite de sono: melhora o humor, reduz o estresse e ajuda na ansiedade e imunidade – só para citar alguns pontos positivos. É para dormir bem, precisa levar em conta a chamada HIGIENE DO SONO, um termo usado para descrever bons hábitos para se preparar na hora de descansar. É um conjunto de atitudes muito importantes para a prevenção quanto ao apoio direto ou indireto ao sono. São ações que determinam durante o dia e a noite o bem-estar e a qualidade de vida, com hábitos mais saudáveis para dormir e acordar geralmente no mesmo horário, descansar num espaço confortável e rituais construtivos para hora de adormecer. A higiene do
sono é um tendência positiva, considerada primária por si na melhoria de muitos transtornos e prevenção dos fatores prejudiciais ao CICLO CIRCADIANO, seu ritmo biológico interno das funções fisiológicas, cognitivas e comportamentais.
*Especialista em Saúde Mental - ULBRA/RS
Doutor em Saúde Humana Integrativa - UniEnsino/PR
@profrobertodeoliveira
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